10年後も太らないための2ヶ月

痩せる筋トレ 太もも

太ももに効果的な痩せる筋トレのひとつは、
ダブルレッグリフト」です。

以下やり方です。

1.背筋をまっすぐにして横向きになり足を揃えます。
(上の手は軽く胸の前に。下の手はまっすぐ頭の上へ伸ばす)

2.口から息を吐きながら「両足」を骨盤の高さまで上げます。

3.一呼吸で元に下ろします。
息を吐き続けながら)

4.10回繰り返します
(上げて下ろすで1回)

5.同様に反対側を行います。

「呼吸を止めない」
「両足を一緒に上げる」

ので結構負荷がかかっておすすめです。

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