おすすめのジムメニューは？ （特に初心者の方） ポイントは、 「負荷」「休息」「筋肉の順番」だと思います。 ・筋肉に負荷がかかる ↓ ・乳酸が出る ↓ ・脳が疲れていると判断 ↓ ・成長ホルモンが分泌される ↓ ・筋力ア ‥‥